الثلاثاء، 9 فبراير، 2016

الإقلاع عن التدخين صعب جدا.. إليك الأسباب والحلول

مع أن معظم المدخنين (في أميركا على الأقل) يريدون الإقلاع عن التدخين، ومعظمهم حاول أكثر من مرة، وبرغم توفر الكثير من الأدوية التي تساعد على التخلي عن هذه العادة، إلا أن هناك 1.3 مليار إنسان ما زالوا يدخنون حول العالم، وفقا لمنظمة الصحة العالمية. فما هي أسباب صعوبة ترك التدخين؟
 
إنها في الواقع أسباب معقدة تتراوح بين الإدمان على النيكوتين إلى التعلق بوجود السيجارة في اليد والفم إلى أسباب جينية ونفسية متباينة من شخص إلى آخر.
 
ضمن سلسلة موقع "راديو سوا" عن التدخين هذا الشهر عرضنا 10 نصائح لترك التدخين، و10 نصائح لمساعدة صديق أو قريب للإقلاع بعيدا عن المضايقة والتأنيب، ثم قدمنا 30 سببا لترك التدخين لا علاقة لها بصحتك.
 
ولأن معرفة أسباب الإدمان تعطينا تفهّما أوضح لجذور المشكلة، فهي تسهّل فرص معالجتها. وسنشرح هنا أبرز الأسباب التي تجعل الإقلاع عن التدخين صعبا.
 
شارك برأيك

 
الإدمان على النيكوتين
 
تحتوي السجائر على مادة النيكوتين، وهي مادة موجودة في نبات التبغ لها تأثير التنشيط والاسترخاء معاً، وتنتقل المادة خلال ثوانٍ إلى الدماغ حين يتم استنشاقها، ما يسبب شعورا بالراحة وتخفيفا في مستوى التوتر، ويقوم النيكوتين أيضا بتعديل المزاج وزيادة سرعة نبضات القلب. غير أن هذا الشعور مؤقت، وبعد أن تزول المادة من الجسم يزداد الاشتهاء لسيجارة أخرى، ما يسبب حلقة مفرغة من الإدمان. وقد اعتبر تقرير لكبير الأطباء Surgeon General في الولايات المتحدة أن "النيكوتين مادة مسببة للإدمان بنفس مستوى الهيروين والكوكائين".
كبير الأطباء في الولايات المتحدة يقول إن النيكوتين مادة مسببة للإدمان بنفس مستوى الهيروين والكوكائينكبير الأطباء في الولايات المتحدة يقول إن النيكوتين مادة مسببة للإدمان بنفس مستوى الهيروين والكوكائين
x
كبير الأطباء في الولايات المتحدة يقول إن النيكوتين مادة مسببة للإدمان بنفس مستوى الهيروين والكوكائين
كبير الأطباء في الولايات المتحدة يقول إن النيكوتين مادة مسببة للإدمان بنفس مستوى الهيروين والكوكائين
 
يضاف إلى ذلك، أن شركات التبغ قامت خلال العقود الماضية بإعادة تصميم السجائر لتكون أكثر إدمانا، وفقا لدراسة أعدتها وزارة الصحة العامة في ماساشوسيتس بالتعاون مع كلية الطب في جامعة ماساشوسيتس.
 
وتشمل أعراض نقص النيكوتين في الجسم الشعور بالتوتر والخمول وصعوبة في النوم وتعكر المزاج وصعوبة في التركيز وزيادة الشهية للطعام. ومع أن هذه الأعراض تكون على أشدّها في الأيام والأسابيع الأولى، إلا أنها قد تستمر أشهراً، لكنها تتضاءل تدريجيا في كل يوم يخلو فيه الجسم من النيكوتين.
 
وللتعامل مع أعراض الإقلاع عن النيكوتين يُنصح باستخدام علاجات التعويض عن النيكوتين، مثل لصقات النيكوتين واللبان وأقراص الحلوى، فهي تضاعف من فرص النجاح في الإقلاع، وفقا لمراكز الوقاية من الأمراض. هذه الأدوية تعوّض الجسم النيكوتين الذي أدمن عليه لكن من غير أضرار الدخان، وخلال فترة الإقلاع سوف تستخدمها بجرعات أقل فأقل لكي يعتاد الجسم تدريجيا أن يكون من غير النيكوتين.

التلازم اليدوي والشفوي
 
يتعلق كثير من المدخنين بالسجائر لأنهم يشعرون بحاجة دائما لأن يكون هناك ما يُشغل يدهم أو فمهم. فطريقة الإمساك بالسيجارة وتلازمها مع الفم (فيما يسمى بالتلازم الشفوي oral fixation) جزء أساسي من الإدمان. كما أن التدخين بالنسبة للكثيرين مرتبط بعادات أخرى مثل شرب القهوة أو الشاي أو الكلام مع الأصدقاء المدخنين، فتصبح هذه العادات "معززات ثانوية". في هذه الحالات يكون هناك احتمال عال للفشل في الإقلاع عن التدخين باستخدام علاجات التعويض عن النيكوتين، لأن المدخن يعتمد على وسائل سلوكية للراحة، لذا يحتاج إلى إلهاء يديه وشفتيه ببدائل عن السجائر.

ومن هذه البدائل التي ينصح بها موقع smokefree.gov التابع لمعهد السرطان القومي (مؤسسة حكومية): الإمساك دائما بقلم أو علبة ماء أو كرة أو لعبة صغيرة، ووضع شيء في الفم مثل عيدان تنظيف الأسنان أو عيدان القرفة أو مصاصة أو حلوى الصلبة أو علكة خالية من السكر أو جزرة صغيرة أو خيارة أو تفاحة، وشرب الكثير من الماء أو عصير الفاكهة، والمشي في الهواء الطلق وتنظيف الأسنان بالفرشاة بعد الأكل، وغسل اليدين، وإشعال شمعة (كبديل عن السيجارة)، ولعب الألعاب الإلكترونية على الهاتف أو غيره. هذا وينصح آخرون بالرسم واستخدام المسواك وتلميع الأظافر وتلوينها.
يتعلق كثير من المدخنين بالسجائر لأنهم يشعرون بحاجة دائما لأن يكون هناك ما يُشغل يدهم أو فمهميتعلق كثير من المدخنين بالسجائر لأنهم يشعرون بحاجة دائما لأن يكون هناك ما يُشغل يدهم أو فمهم
x
يتعلق كثير من المدخنين بالسجائر لأنهم يشعرون بحاجة دائما لأن يكون هناك ما يُشغل يدهم أو فمهم
يتعلق كثير من المدخنين بالسجائر لأنهم يشعرون بحاجة دائما لأن يكون هناك ما يُشغل يدهم أو فمهم
 
الميول الجينية للإدمان
 
وجدت العديد من الدراسات أن هناك عوامل جينية تجعل البعض يدمنون على التدخين أكثر من غيرهم. فقد وجدت دراسة نشرت في مجلة "الإدمان" Addiction متغيرا جينيا أطلق عليه CHRNA5 يزيد من احتمال التعلق بالتدخين بعد التجربة الأولى.
 
كما وجدت دراسة نشرت في "مجلة الجمعية الطبية الأميركية" أن المراهقين الذين لديهم عامل جيني ميال إلى الإدمان لديهم ميل أكبر بنسبة 24 في المئة لأن يكونوا مدخنين يوميا بعد السيجارة الأولى بحلول سن الـ15، كما أن لديهم ميل أكبر بنسبة 22 في المئة لأن يفشلوا في محاولات الإقلاع عن التدخين بعد أن يبلغوا مقارنة بأولئك الذين ليس لديهم هذا العامل الجيني.
 
وتقول دراسة أخرى نشرت في مجلة Drug and Alcohol Dependence أن تفهم العامل الجيني مهم في تحسين طرق العلاج بحيث تكون مناسبة لكل شخص على حدة.
معرفة أسباب الإدمان تعطي تفهما أوضح لجذور المشكلة وتسهل فرص معالجتهامعرفة أسباب الإدمان تعطي تفهما أوضح لجذور المشكلة وتسهل فرص معالجتها
x
معرفة أسباب الإدمان تعطي تفهما أوضح لجذور المشكلة وتسهل فرص معالجتها
معرفة أسباب الإدمان تعطي تفهما أوضح لجذور المشكلة وتسهل فرص معالجتها
 
العوامل النفسية والعاطفية
 
يرى الدكتور جون فتزجيرلد، عالم النفس المتخصص في شؤون الإدمان أن من أبرز الأسباب التي تجعل الناس يفشلون في الإقلاع عن إدمان مثل التدخين أنهم لا يعالجون القضايا الأساسية الكامنة وراءه والتي كثيرا ما تعود إلى المعاناة النفسية قبل فترة البلوغ. ويقول لـ"راديو سوا" إن القضايا الأساسية تأخذ أشكالا مختلفة لكن من أكثرها شيوعا الاضطرابات النفسية مثل القلق والاكتئاب، وارتباط التدخين بأنواع أخرى من الإدمان مثل القمار والجنس والمخدرات، والصدمات النفسية أو الجسدية أو الجنسية، وقضايا العلاقات العاطفية والعائلية، والبدانة وآثارها النفسية، والحزن بعد فقدان عزيز دون معالجة مشاعر الأسى بطريقة مناسبة.

ويقول فتزجيرالد "أرى أن معالجة القضايا النفسية الأساسية هي في صميم مساعدة شخص على الإقلاع عن أي نوع من الإدمان بشكل كامل لأن هذه القضية كثيرا ما تستخدم كوسيلة تعايش مع المشكلة". ويضيف "هناك العديد من الأشياء التي يمكن القيام بها لتسوية تلك القضايا الكامنة، لكنها تبدأ بقرار يتخذه الإنسان من أجل التغيير".
 
أضرار التدخين تظهر بعد سنوات طويلة
 
ومن الأسباب الأخرى التي تجعل الإقلاع عن التدخين صعبا هو عدم الشعور بالضرورة العاجلة للإقلاع. فعلى عكس الأنواع الأخرى من الإدمان، فإن الأضرار الصحية للإدمان على السجائر لا تظهر إلا ببطء شديد، بعد سنوات طويلة من التدخين، وبعد أن تصبح عادة مترسخة، كما أن القدرات العقلية تبقى سليمة في غالب الأحيان، وليس هناك تأثير يذكر على السلوكيات الاجتماعية.
 
كل هذه العوامل لا تشكل خطرا عاجلا بالنسبة للمدخن الشاب، ولا تخلق دافعا قويا للإقلاع، فيستمر في التدخين، ظانا منه أنه سيستطيع الإقلاع عن العادة في فترة لاحقة من حياته.
 
وعلى المستوى الاجتماعي، يؤكد برنارد لون، رئيس مؤسسة بروكور التي تسعى لتعزيز صحة القلب في البلدان النامية أن المجتمعات تأخرت في اتخاذ خطوات لمعالجة الآفة التي تقتل الملايين بسبب تأخر ظهور آثارها الاجتماعية.
صعوبة ترك التدخين تعود لأسباب معقدة تتراوح بين الإدمان على النيكوتين إلى التعلق بوجود السيجارة في اليد والفم إلى أسباب جينية ونفسيةصعوبة ترك التدخين تعود لأسباب معقدة تتراوح بين الإدمان على النيكوتين إلى التعلق بوجود السيجارة في اليد والفم إلى أسباب جينية ونفسية
x
صعوبة ترك التدخين تعود لأسباب معقدة تتراوح بين الإدمان على النيكوتين إلى التعلق بوجود السيجارة في اليد والفم إلى أسباب جينية ونفسية
صعوبة ترك التدخين تعود لأسباب معقدة تتراوح بين الإدمان على النيكوتين إلى التعلق بوجود السيجارة في اليد والفم إلى أسباب جينية ونفسية
 
الخوف من زيادة الوزن
 
يعتبر الخوف من زيادة الوزن أحد العوامل التي تعيق المدخنين عن الإقلاع، لا سيما بالنسبة لمن يعانون أصلا من الوزن الزائد، فالنيكوتين مادة كابحة للشهية، وكثيرا ما استغلّت شركات التبغ الرابط المفترض بين التدخين والنحافة في إعلاناتها. ويزداد وزن المقلعين عن التدخين بمعدل خمسة كيلوغرامات في السنة الأولى من الإقلاع ممن لا يعتمدون على العلاجات المعوّضة للنيكوتين، وفقا لدراسة نشرت في المجلة الطبية البريطانية.
 
غير أن الدراسة نفسها وجدت أن الزيادة تكون في معظمها في الأشهر الثلاثة الأولى، وأكد الباحثون أن فوائد الإقلاع عن التدخين تفوق بكثير أضرار زيادة الوزن.
 
من ناحية أخرى، وجدت دراسة أجريت في جامعة أوتاغو في نيوزيلندا أن الإقلاع عن التدخين لا يؤدي إلى زيادة الوزن على المدى الطويل، بل وجدت أن الذين بقوا مدخنين زاد وزنهم أكثر من المقلعين في نهاية المطاف.
 
غير أن زيادة الوزن يمكن تجنبها إذا كان برنامج الإقلاع مصحوبا ببرنامج رياضي. فقد وجدت دراسة أجريت في جامعة هارفارد أن النساء المقلعات عن التدخين لم يزدد وزنهم إلا بمعدل 1.3 كيلوغرام حين مارسن الرياضة خلال فترة الإقلاع.

الاثنين، 4 يناير، 2016

قصيدة ان الدراهم في المواطن كلها

يَــــغْـــدُو الفَـــقِيرُ وَكُلُّ شَيْءٍ ضِدُّهُ والأَرْضُ تُـغْلِـقُ دُونَـهُ أَبْوابَهـا

وَتَـــراهُ مَـــبْـــغُوضًا وَلَيْسَ بمُذْنِبٍ فـيَرى العَداوَةَ لا يَرى أَسْبابَهـا

حَــتَّـى الكِــلابَ إِذا رَأَتْ ذا بَــــزَّةٍ هَـشَّـتْ إِلَيْهِ وبَصْبَصَتْ أَذْنابَهـا

وَإِذا رَأَتْ رَجُــــلاً فَـقِـــيرًا عـارِيًا هـــرَّتْ إِلَـــيـهِ وكشَّرَتْ أَنْيابَهـا


مَنْ كَــانَ يَــمْــلِكُ دِرْهَمَيْنِ تَعَلَّمَتْ شَــفَــتــاهُ أَنْــواعَ الكَــلامِ فَـقَالا

وَتَــقَــدَّمَ الفُــصَحاءُ فَاسْــتَمَعوا له وَرَأَيْــتَــهُ بَــيْـنَ الوَرى مُخْتالا

لــولا دَراهِــمُــهُ الَّتـي فِي كِيسِــهِ لَــرَأَيْتَــهُ شَــرَّ البَـرِيَّةِ حـــــالا

إِنَّ الغَــنــيَّ إِذا تَــكَــلَّــمَ كَــاذِبـــاً قَالوا صَدَقْتَ وَما نَطَقْتَ مُحالا

وَإِذا الفقيرُ أَصابَ قالوا لَمْ تُصِبْ وَكَـــذَبْتَ يـا هذا وَقُلْتَ ضلالا

إِنَّ الــدَّراهِــمَ فِـي المَواطِنِ كُلّها تَكْــسُو الرِّجَـالَ مَهابَةً وجَلالا

فَـهْيَ اللِّـسانُ لِمـنْ أَرادَ فَـصاحةً وَهْــيَ السِّـلاحُ لِمَنْ أَرادَ قِتالا

الاثنين، 16 مارس، 2015

إربح المال عبر قيامك بأعمال ممتعة مع موقع minijobs4you

بسم الله الرحمن الرّحيم والصلاة والسلام على أشرف المرسلين وعلى آله وصحبه ومن تبعهم بإحسان إلى يوم الدّين، ربِّ اشرح لي صدري ويسّر لي أمري واحلل عقدة من لّساني يفقهوا قولي.

إخواني في الله، سلام الله عليكم ورحمة الله وبركاته، لقد جلبت لكم اليوم موقعا رائعا وجميلا للحصول على أموال لا بأس بها بطريقة سهلة جدّا وممتعة في نفس الوقت.



هذا الموقع هو minijobs4you لمن لا يعرف، أمّا الأشخاص الّذين يعرفون الموقع وقاموا بالتسجيل فيه فلا داعي لأن يكملوا هذا الشّرح.

من مميّزات هذا الموقع أنّه يعطيك واحد دولار هدية عند التّسجيل، أمّا الأعمال المعروضة في الموقع فهي سهلة جدّا حيث أنّ معظمها لا يتجاوز ثلاث دقائق لإنهائها، والشيء الرّائع والمميّز أنّه لا يوجد عمل يقل عن 0.01 دولار، وهناك أعمال تصل حتى واحد أو اثنين دولار.

بالنّسبة لبرنامج الإحالة، ستحصل على 0.2دولار كلّما قام أحد بالتسجيل تحت إسمك، وكلّما يحصل الشخص الّذي سجل تحت إسمك على 10دولار في حسابه فإنّك ستحصل على 0.5 دولار وإذا حصل على 20 دولار فأنت تحصل على 01 دولار وهكذا، و الحدّ الأدنى للسحب هو 10 دولار على البايبال أو بايزا.

يمكنك البدأ الآن ويمكنك أن ترى بنفسك مدى سهولة الموقع ونسبة الأرباح. كلّ ما أطلبه منك هو التسجيل عن طريق هذا الرّابط من فظلك، وشكرا.

طريقة التّسجيل سهل جدّا ويمكنك التّعوّد على معاملة الموقع في وقت قصير 



الأحد، 8 مارس، 2015

كيف أحصل على حساب أدسنس

إنّ من أبسط الأشياء عندي هو فتح حساب في جوجل أدسنس، في وقت مضى كنت احلم بالحصول على هذا الحساب، وحاولت بشتى الطرق إلاّ أنّ الله لم يقدّر لي ذلك.

 إن كنت تقرأ في هذا المقال فاعلم انّك بعد أسبوع أو أسبوعين سيكون لديك حساب في جوجل أدسنس، لأنّ الحلّ بسيط جدّا لكن لا أعلم لماذ لم أجده عندما كنت أبحث في جوجل ويوتيوب عن كيفية الحصول على حساب.

 سوف أروي لك قصّتي وكيف حصلت أنا على هذا الحساب، وبعد قراءتك للقصة يمكنك مباشرة الشروع في العمل الّذي لا هو صعب ولا هم يحزنون.

أنا في الماضي كان عندي حساب في جوجل وكانت عندي مدوّنة إلكترونية لكن مضى على هذه المدونة أكثر من ستة أشهر ولم يتم قبولها في جوجل ادسنس، وعندما تمّ قبولها أغلقت مباشرة بسبب النقرات الغير الصالحة.

فقدت الأمل حينها وتوقفت عن التفكير في الربح من الانترنت، وفي يوم من الأيّام كنت أتصفح منتدى ترادينت فوجدت أحد الأعضاء يجيب على سؤال حول كيفية القبول في جوجل أدسنس، حيث قال في إجابته بكلّ بساطة إفتح موقع إنجليزي.

طبعا لم أعر هذه الإجابة أدنى اهتمام لأنّي من المستحيلات السبع أن أكتب مقالا بالإنجليزية. ولكن واصلت البحث ووجدت شخصا آخر في منتدى ترادينت  يضع في موضوع 10740 مقال باإنجليزية للتحميل، فحمّلت تلك المقالات، وصرت أستعمل موقع سبين بوت لاختصار تلك المقالات لتصبح حصريّة ثمّ أذهب إلى جوجل أكتب عنوان المقال وأختار صورة لوضعها معه، إخترت أربع مجالات وكل يوم أكتب ثلاث مقالات في أحد المجالات بالترتيب، وكنت أضنّ أنّ الأمر سيطول لكي أحصل على حساب في جوجل أدسنس ولم أكن أتوقّع أبدا أنّي سأحصل عليه.

لكن المفاجأة عندما دخلت بعد مضيّ حوالي أسبوع أو عشرة أيّام وجدت أنّ مدونتي مؤهلة للإشتراك في جوجل أدسنس فاشتركت وصار عندي حساب والحمد لله. يمكنك رؤية الموقع الإنجليزي الّذي تحصّلت به على حساب بالضغط هنا.

السبت، 24 يناير، 2015

الأخطاء أفضل معلم للإنسان

الأخطاء أفضل معلم للإنسان

إياك أن لا تفعل شيئا تريده خوفا من الأخطاء. لأنّ الأخطاء هم أفضل مدرّس لك في مسيرتك لتحقيق أيّ شيء تريده في حياتك مهما كانت درجة صعوبته.

لا يوجد شخص زاد متعلّما أو محترفا، النّاجحون في مختلف المجالات كلّهم لم يكونوا يعرفوا شيئا، كلّهم كانوا مبتدئين لكنّهم كانوا يستفيدون من الأخطاء الّتي يقومون بها لأنّها كانت تكشف لهم أسرار لم يكونوا ليعرفوها لو أنّهم لم يبدأوا، ولقد كان عندهم مفهوم آخر للخطأ حتّى إنّهم وصلوا لدرجة أنّهم كانوا يحبّون الأخطاء.

عندما تخطيء في أيّ شيء وتبقى متحيّرا وتبحث عنه طويلا لكي تكتشفه وأنت مصرّ على اكتشافه ولا تفكّر في أيّ شيء سواه، فإنّك عاجلا أو آجلا ستكتشفه وسيبقى محفورا في رأسك كالنقش في الحجر ولا يمكن أن تنساه أبدا.

لهذا قلت لك في الاوّل لا تخف ولا تحزن، توكّل على الله وابدأ في العمل لتصير ذلك الشخص الّذي تريد أن تكونه، والّذي لطالما حلمت به وتخيّلته في وحدتك.

الثلاثاء، 13 يناير، 2015

رأيي حول حادثة شارلي إيبدو

بسم الله الرحمان الرّحيم



حسنا، في الحقيقة أنا ليست عندي المعرفة الكافية لكتابة الموضوع بطريقة ممتازة لأنّي لست أديبا أو فيلسوفا أو ما شابه، إنّما أنا شاب جزائري ذات مستوى علمي منخفض جدّا امتلأ قلبه بالتفاهات الّتي حوله والّلتي يراها كلّ يوم.

لقد عجبت لما يحدث في هاته الأيّام، إذاعة فرنسية كافرة داعرة تسخر من النّبي عليه الصّلاة والسلام، يقف كل العالم برؤسائه ووزرائه ومغنّيه وممثّليه بجانبها ويساندها للمصيبة الّتي وقعت لها.

أنا لست راضيا عن ماحدث ولست متأكّدا حتّى أنّ الأمر ليس إلّا سيناريو آخر يشوّه سمعة الإسلام والمسلمين مثل المعتاد، وأنا لا أقول أنّ الإسلام يأمرنا بأن نقتل من يسبّون ديننا ويسخرون من نّبيّنا، لأنّي أظنّ أنّ النبيّ عليه الصّلاة والسّلام شخصيّا لو كان حيّا لما أعار هاته السّخرية أدنى اهتمام.

بكلّ بساطة، مهما تكلّم هؤلاء على الإسلام، ومهما حرقوا ولطّخوا من مصاحف ومهما قالوا على رسول الله عليه الصّلاة والسّلام، فإنّ الإسلام يبقى إسلام والقرءان يبقى قرءان والرّسول عليه الصّلاة والسّلام يبقى أشرف وأعزّ خلق الله أجمعين.

الإسلام أنزل رحمة للعالمين، والقرءان هدى للسّالكين، والنّبيّ عليه الصّلاة والسّلام شفيع للمؤمنين يوم لا ينفع مال ولا بنون، لهذا قولوا ماشئتم وافعلوا ما أردتّم واستهزؤو كما يحلو لكم، فلو شاء الله لما كنتم، وهو أعلم بحسابكم.

يا عرب، يا من وقفتم بجانب إذاعة شارلي إيبدو ويا من تحملون رايتهم ويا من تردّدون شعارهم، أين كنتم عندما كانوا إخوانهم في غزة يموتون من القصف، أين كنتم عندما كان إخوانكم في سوريا يموتون من البرد، وأين كنتم عندما كانوا إخوانكم في بورما يحرقون؟ وأنتم ترونهم دائما في التلفزيون والفيس بوك، حتى إنّه تتثاقل ألستكم وأصابعكم عن الدّعاء لهم.

كنتم غائبين، والآن خرجتم مثل الثّعابين، ماذا لو سألكم رب العالمين، هل أنتم مسلمين أو كافرين او منافقين، صدّقوني لم أفهم أيّ طريقين تسلكون، ولا أريد أن أفهم، لأنّكم جدّ معقّدين ومزعجين، تبّا لّكم، ثكلتكم أمّهاتكم.

أنا لست مع الإرهابيين ولست مع شارلي إيبدو إلّا أنّي جدّ سعيد على ما حدث لهم وأتمنّى لهم المزيد من العمليّات لأنّي أبغظهم في الله، لماذا؟ لأنّهم يسخرون من أحب النّاس إلى قلبي، أسأل الله أن يجمعني وإيّاه في الجنّة.

لا إله إلّا الله محمد رسول الله